Po tréningu či pretekoch nastáva fáza regenerácie. Hovoríme o telesnom i duševnom procese, kde nastáva pôsobením záťaže na svalové vlákna a kĺby únava, a je potrebné pre zvýšenie fyzického výkonu či rastu svalovej hmoty vrátiť proces späť na začiatok, kde svalové bunky neboli poškodené záťažou. Každá aktivita nám vytvára v tele stres čo nám poškodzuje svalové bunky.
Na to, aby sme sval zregenerovali potrebujeme nejaký čas, ale bez dostatočného odpočinku, kvalitnej stravy a kvalitných doplnkov výživy to nejde. Systém akým precvičujete svaly spaľuje svalový glykogén, ktorý je dôležitou súčasťou našej energie a ktorý sa nachádza rovnako aj v pečeni. Po fyzickej námahe je dôležité doplniť sacharidy, ktoré doplnia zásoby glykogénu v bunkách a tým eliminujú proces regenerácie.
Rovnako dôležité pre proces regenerácie je zníženie prekyslenia organizmu, ktoré vzniká následkom záťaže svalov. Môžeme použiť doplnky, ktoré doplnia vyčerpané zásoby minerálov, vitamínov, aminokyselín a sacharidov v tele.
